Ăn gì để bổ trứng? TOP 5 thực phẩm bổ trứng dễ thụ thai
Phụ nữ ăn gì để bổ trứng và đẹp niêm mạc? Việc bổ sung nhóm thực phẩm giúp trứng mẩy đẹp, chu kỳ rụng ổn định ở giai đoạn trước khi canh thả vô cùng quan trọng. Cùng Eveline tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây nhé!
Phụ nữ ăn gì để bổ trứng và niêm mạc
Theo chuyên gia tư vấn, muốn trứng mẩy đẹp dễ thụ thai thì chị em cần bổ sung các loại dưỡng chất quan trọng vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình bao gồm: Inositol, Vitamin nhóm A, C, E, Glutathione, Omega 3, L-arginine, Sắt, Acid Folic, Kẽm và Selen.
Các hoạt chất này có tác động đến sự phát triển của trứng như sau:
- Inositol (Vitamin B8): hoạt chất này được biết đến với khả năng điều trị chứng buồng trứng đa nang, cải thiện các vấn đề về sự phát triển của buồng trứng (như chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố nữ) và phục hồi quá trình rụng trứng hiệu quả. Tỷ lệ tốt nhất là 40:1 (Myo-inositol/ D-chiro-inositol).
- Vitamin A: đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng để buồng trứng khỏe mạnh. Với khả năng kích thích trứng rụng tự nhiên, Vitamin A có khả năng giúp Meiosis hoạt động hiệu quả trong quá trình sản xuất trứng.
- Vitamin nhóm C, E: với khả năng chống oxy hóa, nhóm Vitamin này sẽ giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác động từ bên ngoài và kích hoạt thành công những tế bào miễn dịch chống ung thư. Đặc biệt, khi cung cấp đủ lượng Vitamin C và E, buồng trứng sẽ tích cực hoạt động để giúp cho sự phát triển của các nang trứng.
- Glutathione: quá trình hình thành và phát triển của các nang trứng cho đến khi trứng rụng thuận lợi nhất là khi có sự góp mặt của Glutathione. Hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trứng khỏi các gốc tế bào stress oxy hóa.
- Omega – 3: khi cơ thể bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu acid béo Omega 3 hàng ngày sẽ giúp nữ giới kéo dài độ tuổi sinh sản bằng cách cải thiện chất lượng trứng và tiêu thụ DHA. Đồng nghĩa, tình trạng không rụng trứng (anovulation) sẽ suy giảm đáng kể.
- L-arginine: là một chất giúp tăng sinh NO hiệu quả và có vai trò mật thiết với các chức năng buồng trứng. Khi đi vào cơ thể, L – arginine có khả năng cải thiện chất lượng trứng bằng việc giúp buồng trứng hồi đáp với các hormon tuyến sinh dục là Estrogen và Progesterone. Do đó, quá trình lưu thông máu tới các cơ quan sinh sản cũng được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện để dễ thụ thai.
- Sắt: hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ được cải thiện để nuôi dưỡng trứng phát triển khỏe mạnh khi bổ sung đủ lượng Sắt cần thiết. Đặc biệt, trong giai đoạn hành kinh, cơ thể sẽ mất đi hàm lượng lớn máu và sắt cũng từ đó mà giảm xuống. Nếu không bổ sung kịp thời sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trứng.
- Selen: Selenium là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe buồng trứng. Khoáng chất này có khả năng kích hoạt Enzyme (thường gọi là Glutathione Peroxidase) và thực hiện chức năng chống oxy hóa hiệu quả. Đây cũng là một chất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư buồng trứng.
- Acid Folic (Vitamin B9): thường được biết đến với khả năng giảm dị tật thai nhi, Acid Folic còn có khả năng giúp chuyển hóa tế bào trên khắp cơ thể, kể cả trong buồng trứng. Đặc biệt, khi bổ sung đủ lượng dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể chống lại các tác động của tình trạng căng thẳng, stress, rối loạn nội tiết tố ở nữ giới.
Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trên sẽ là giải pháp giúp cải thiện chất lượng trứng, hỗ trợ nội tiết hoạt động bình thường và tạo điều kiện thuận lợi để trứng rụng đều đặn. Lúc này, khả năng phục hồi, giảm stress oxy hóa sẽ giúp trứng duy trì chất lượng và tăng khả năng thụ thai, tăng cơ hội mang thai cho các trường hợp hiếm muộn.
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý về hàm lượng của từng dưỡng chất trong chế độ ăn hằng ngày một cách phù hợp. Nếu chị em không có thời gian để sắp xếp, mời tham gia vào Cộng đồng Bí Quyết Sinh Con Trai Như Ý hoặc Sinh Con Gái Theo Ý Muốn để nhận ngay thực đơn 21 ngày bổ trứng dễ thụ thai Miễn Phí nhé!
TOP 5 thực phẩm bổ trứng hiệu quả nhất
Dựa vào các loại dưỡng chất quan trọng trong quá trình cải thiện chất lượng trứng đã được phân tích ở trên, chị em hãy lựa chọn nhóm thực phẩm cung cấp những dưỡng chất đó để xây dựng các bữa ăn giúp tăng chất lượng trứng và niêm mạc.
1. Ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt
Các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, ngô, lúa mạch đen… và các loại hạt như óc chó, hạt điều, lạc… là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa hiệu quả nhất từ trước đến nay. Đồng thời, đây cũng là nhóm thực phẩm tốt cho quá trình cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như: Sắt, Canxi, Kẽm, Vitamin E và một số Vitamin B, đặc biệt là Selen và Vitamin B8 (Inositol).
Với nhóm thực phẩm này, chị em có thể lựa chọn bổ sung mỗi ngày vào các buổi sáng (thay thế bữa sáng) để thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
2. Ăn các loại cá béo
Nhắc đến nhóm cá béo giàu Omega 3 thì không thể bỏ qua cá hồi và các loại cá khác như cá mòi, cá trích, cá thu, cá cơm… Đặc biệt, nhóm cá này còn giúp bổ sung những dưỡng chất khác như Protein, chất béo tốt, Vitamin A, D, E, Sắt và có khả năng giúp điều chỉnh các hormone sinh sản ở nữ giới.
Để bổ sung Omega 3 hiệu quả, chị em nên ăn các loại cá béo ít nhất mỗi tuần 2 lần nhé!
3. Rau xanh lá đậm
Một số loại rau màu xanh đậm như: rau ngót, rau đay, cải ngọt, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn, rau cải, bắp cải, đậu Hà Lan… rất cần thiết trong giai đoạn bổ sung thực phẩm để cải thiện chất lượng trứng. Bởi nhóm thực phẩm này chứa một lượng lớn Vitamin B6, B12, và Folate tự nhiên (Acid Folic). Đây đều là những dưỡng chất quan trọng trong quá trình sản xuất Glutathione.
Đây cũng là nhóm thực phẩm chị em nên ưu tiên bổ sung mỗi ngày để quá trình sản xuất Glutathione diễn ra thuận lợi hơn.
4. Ăn các loại thịt đỏ
Lựa chọn các loại thịt đỏ sẽ là giải pháp hiệu quả cho chị em vừa muốn bổ sung Protein, Sắt vừa muốn bổ sung L-arginine. Bởi hầu hết L-arginine đều được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu Protein như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…
Để cơ thể hấp thụ đủ các dưỡng chất trong nhóm thực phẩm này, chị em nên lựa chọn cách thức chế biến đơn giản như luộc, hầm, hấp… như các mẹ trọng Cộng đồng Sinh Con Theo Ý Muốn vẫn chia sẻ mỗi ngày.
5. Các loại trái cây tươi
Bổ sung các loại trái cây tươi giàu Vitamin C, Acid Folic như dâu tây, việt quất, cam, quýt, bưởi sẽ giúp cơ thể thực hiện quá trình chống oxy hóa và bảo vệ trứng hiệu quả.
Lưu ý: Chị em nên lựa chọn ăn hoa quả tươi thay vì ép thành nước để cung cấp thêm hàm lượng chất xơ cho cơ thể nữa nhé!
Qua bài viết, hi vọng bạn đọc đã biết được phụ nữ ăn gì để bổ trứng và niêm mạc hiệu quả nhất. Hi vọng với những kiến thức Eveline chia sẻ trên đây, chị em có thể bổ sung các loại thực phẩm phù hợp giúp tăng khả năng đậu thai thành công.
Em thấy nhiều ng bảo ăn trứng để bổ trứng có phải k ạ. Mà ăn nhiều trứng cũng sợ nên em hỏi bsi cho chắc ạ.
Chào em, trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt để bổ trứng. Tuy nhiên em chỉ nên ăn 2-4 quả/tuần em nha.
Nếu ăn thịt đỏ thfi mỗi tuần nên ăn mấy lần ạ?
Chào em, tại thực đơn 21 ngày của chị lên chi tiết cho các mẹ tần suất ăn của từng nhóm thực phẩm, em nhận thực đơn miễn phí Tại Đây nhé!
em bị niêm mạc mỏng thì nên ưu tiên ăn gì vậy ạ?
Chào em, hiện tại niêm mạc của em đang mm nhỉ?
Cho em xin thực đơn bổ trứng với ạ
Chào Dương, em nhận thực đơn bổ trứng 21 ngày tại hội Bí Quyết Sinh Con Trai hoặc hội Sinh Con Gái Theo Ý Muốn nhé!
Có loại ngũ cốc nội pha được k ạ. Vì em k ăn đc nguyên hạt :((
Nếu em không quên ăn ngũ cốc nguyên cám thì em có thể chọn Ngũ Cốc Nội Tiết Như Ý em nhé. Loại ngũ cốc này cũng giúp em cải thiện niêm mạc hiệu quả đấy!