Buồng trứng đa nang nên ăn gì? 15 loại thực phẩm bạn cần biết

Buồng trứng đa nang là một hội chứng khiến rất nhiều chị em phụ nữ lo lắng vì ảnh hưởng của nó tới việc sinh con. Nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng hợp lý có tác động tích cực để cải thiện vấn đề này. Vậy buồng trứng đa nang nên ăn gì? Theo dõi bài viết để biết thêm thông tin về thực đơn cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang nhé.

1. Chế độ ăn ảnh hưởng đến người bị buồng trứng đa nang thế nào?

Theo thông tin từ bài viết Buồng trứng đa nang, cân nặng và sự kháng insulin là hai trong số những vấn đề quan trọng đối với phụ nữ mắc buồng trứng đa nang. Phụ nữ gặp phải tình trạng buồng trứng đa nang thường có mức insulin cao hơn những phụ nữ bình thường, để kiểm soát hormone này, một trong những phương pháp có thể kể đến đó là chế độ ăn kiêng

Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng phản khoa học, hay nạp nhiều carbohydrate, tình trạng kháng insulin sẽ tăng mạnh. Việc này dẫn đến bệnh đái tháo đường ở hơn một nửa số chị em mắc buồng trứng đa nang. 

Để cải thiện khả năng sinh sản, chị em nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng theo khoa học, đồng thời kiểm soát cân nặng của mình ở mức hợp lý để duy trì mức insulin trung bình, tránh để buồng trứng đa nang ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. 

2.  Buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ mắc buồng trứng đa nang nên bổ sung những thực phẩm có tác dụng kiểm soát và điều hòa insulin, từ đó duy trì cân nặng ở mức hợp lý, giảm các triệu chứng bệnh.

2.1 Rau có lá màu xanh đậm

Rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm rất giàu các dưỡng chất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mắc buồng trứng đa nang. Bổ sung rau xanh, chị em sẽ bổ sung được các chất dinh dưỡng như sắt, canxi, magie, kali, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B – đóng một vai trò vô cùng quan trọng để kiểm soát các triệu chứng của hội chứng này. 

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn gia đình Việt. Một số loại rau xanh chị em nên bổ sung khi mắc buồng trứng đa nang như rau chân vịt, bông cải xanh, rau cải xoăn,…

rau xanh lá đậm tốt cho buồng trứng đa nang
Rau xanh lá đậm tốt cho buồng trứng đa nang

2.2 Rau củ có màu sắc

Rau củ có nhiều màu sắc vừa giúp bữa ăn của bạn thêm đa dạng, phong phú, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh, tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang. Bạn nên bổ sung cho bữa ăn những rau củ nhiều màu như: cà rốt, cà chua, khoai lang, ớt chuông,…

rau củ tốt cho buồng trứng đa nang
Rau củ nhiều màu sắc tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

2.3 Trái cây tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

Trái cây được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất tốt. Tuy nhiêu, cũng có nhiều chị em lo ngại liệu lượng đường trong trái cây có làm ảnh hưởng đến hormone insulin hay không. Chị em mắc buồng trứng đa nang hoàn toàn có thể ăn những loại trái cây có lượng đường thấp như bưởi, mơ, kiwi, dâu tây,... Không nên kiêng khem tất cả những loại trái cây này nhé.

Hoa quả tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang
Hoa quả tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

2.4 Thực phẩm chứa chất béo tốt

Nhiều chị em nhầm lẫn rằng chế độ ăn kiêng cần phải cắt giảm hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên chị em lưu ý, cơ thể vẫn rất cần chất béo tốt để đào thải độc tố trong cơ thể, kiểm soát cân nặng và điều hòa nội tiết tố.  Những chất béo tốt có trong cá hồi, bơ, dầu oliu sẽ giúp cho chị em mắc hội chứng buồng trứng đa nang kiểm soát tốt cân nặng của mình.

2.5 Thực phẩm có tính kháng viêm

Chị em nên bổ sung các thực phẩm có tính kháng viêm như cải xoăn, dầu oliu, cà chua giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng ở các chị em mắc buồng trứng đa nang.

2.6 Thực phẩm chứa protein tốt cho người mắc buồng trứng đa nang

Tránh những loại thịt đỏ, thịt đã qua xử lý giàu chất béo bão hòa. Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thay thế bằng thịt nạc trắng và protein thực vật giúp chị em no lâu hơn, giảm cân hiệu quả. 

Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm từ động, thực vật giàu protein như: các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), tôm, thịt gia cầm, protein từ các loại đậu hà lan,…

cá Hồi tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang
cá Hồi tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

3. Buồng trứng đa nang KHÔNG NÊN ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, cũng có một số thực phẩm mà những chị em mắc buồng trứng đa nang nên tránh hoặc hạn chế như:

3.1 Thực phẩm làm chỉ số đường huyết (GI) cao

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến cơ thể phụ nữ mắc buồng trứng đa nang tăng tiết hormone insulin giúp điều hòa lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, những thực phẩm này thiếu nhiều chất dinh dưỡng và nhiều calo, không tốt cho việc kiểm soát cân nặng của phụ nữ.

Một số thực phẩm nên tránh có chứa chỉ số đường huyết cao như bánh ngọt, bánh quy, hoa quả sấy, kem,…  

Hoa quả sấy không tốt cho buồng trứng đa nang
Hoa quả sấy không tốt cho buồng trứng đa nang

3.2 Sản phẩm làm từ sữa không tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

Các sản phẩm sữa và làm từ sữa như pho mát, bơ, sữa chua,… nên được hạn chế để kiểu soát nồng độ testosterone trong cơ thể. Những thực phẩm này khiến cho nồng độ hormone testosterone tăng cao, làm cho các triệu chứng của buồng trứng đa nang thêm trầm trọng.

3.3 Sản phẩm làm từ đậu nành

Đậu nành được xem là một trong số những thực phẩm có lợi cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đậu nành lại không phải là thực phẩm tốt cho chị em mắc buồng trứng đa nang, vì nó có thể làm chậm quá trình rụng trứng, có thể khiến chị em khó mang thai hơn. 

đậu nành không tốt cho buồng trứng đa nang
Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang không nên ăn quá nhiều đậu nành

3.4 Chất béo không lành mạnh

Chất béo không lành mạnh là những loại chất béo đã hydro hóa, chất béo no và chất béo chuyển đổi. Chất béo không lành mạnh làm sản sinh oestrogen, khiến tăng cân, tăng nguy cơ buồng trứng đa nang vì nó cản trở sự hấp thụ một số dưỡng chất của cơ thể. 

Những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như thịt và da của gia súc/gia cầm, mỡ lợn, bơ tinh (bơ ghee),…

3.5 Caffeine gây hại cho người mắc buồng trứng đa nang

Caffeine không chỉ có tác động xấu đến phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Caffeine có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và sự rụng trứng, làm giảm đáng kể khả năng sinh sản của chị em phụ nữ

3.6 Đồ uống có cồn

Theo nghiên cứu, những phụ nữ thường xuyên uống những loại đồ uống có cồn như rượu bia sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường hơn gấp nhiều lần so với những người phụ nữ bình thường khác. Chính vì vậy, các chị em mắc buồng trứng đa nang nên hạn chế đồ uống có cồn ở mức tối đa nhé.

3.7 Thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn được chế biến sẵn và đồ ăn đóng hộp là một trong số những thực phẩm được người tiêu dùng rất ưa chuộng do tính tiện lợi của nó. Tuy vậy, trong số những thực phẩm chế biến sẵn này có rất nhiều loại chứa hóa chất không tốt cho sức khỏe, phá hủy hệ vi sinh đường ruột. Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang không nên ăn những thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn đóng hộp, thay vào đó nên ăn đồ tươi có nguồn gốc tự nhiên và tự chế biến.  

thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho buồng trứng đa nang
Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

3.8 Các loại thực phẩm gây viêm

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những thực phẩm gây viêm khác như thịt lợn xông khói để giảm các triệu chứng của buồng trứng đa nang và giữ cân nặng ở mức cho phép. 

4. Thực đơn cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

4.1 Thực đơn buổi sáng cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

Sau đây, Eveline Care xin đưa ra một số gợi ý về bữa sáng cho chị em buồng trứng đa nang nhé:

  • Trứng: Là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, cung cấp nhiều protein và axit amin thiết yếu tốt cho cơ thể. Bạn có thể ốp, luộc hoặc tráng trứng và ăn kèm với một số loại rau củ ít đường nhé. 
  • Sinh tố hoa quả: Khởi đầu ngày mới với một ly sinh tố hoa quả rất tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ. Bạn có thể làm các loại sinh tố như dứa cam quýt, sinh tố cherry chocolate,… 
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc không hạt, bột yến mạch qua đêm,.. 
bữa sáng cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang
Bữa sáng tốt cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

4.2 Thực đơn bữa trưa và bữa tối

Những chị em mắc buồng trứng đa nang và cần giảm cân, không nên ăn quá no cũng như để bản thân rơi vào trạng thái quá đói. Chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể duy trì lượng calo cần thiết. 

Bạn có thể tham khảo một số món ăn giúp cân bằng hormone sau đây:

  • Salad cá hồi với nấm, cà chua và bơ
  • Burger chay với khoai lang chiên tự làm
  • Sushi cá hồi bơ và gạo lứt với súp miso
  • Salad lựu, đậu xanh và bông cải xanh
  • Cơm rang tôm với gạo lứt và rau
  • Xà lách cuộn gà nướng và rau trộn
  • Salad gà ri
  • Cá hồi nướng khoai tây nướng
  • Cơm xiên tôm sốt súp lơ
bữa ăn cho phụ nữ buồng trứng đa nang
Bữa trưa và tối cho phụ nữ buồng trứng đa nang

5. Buồng trứng đa nang uống tinh dầu hoa anh thảo được không?

Tinh dầu hoa anh thảo được chiết xuất từ hạt của hoa anh thảo, từ lâu đã được biết đến vì rất giàu axit béo Omega-6 có khả năng hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể một cách lành mạnh và an toàn. Tinh dầu hoa anh thảo rất tốt cho chị em có chu kỳ kinh nguyệt không đều, hỗ trợ giảm đau bụng kinh, cải thiện cholesterol và stress oxy hóa ở các chị em mắc buồng trứng đa nang. 

tinh dầu hoa anh thảo
Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có nên uống tinh dầu hoa anh thảo không?

Có thể thấy, tinh dầu hoa anh thảo an toàn với chị em bị buồng trứng đa nang, tuy nhiên chưa có nghiên cứu nào cho thấy tinh dầu hoa anh thảo điều trị được hội chứng này. Vì vậy để điều trị, chị em nên đến các cơ sở y tế uy tín để nhận được sự tư vấn từ bác sĩ chuyên môn. 

Có thể nói, hội chứng buồng trứng đa nang chưa có phương pháp nào có thể điều trị dứt điểm. Chị em có thể giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn.

Tuy nhiên chị em mắc buồng trứng đa nang vẫn hoàn toàn có thể sinh con tự nhiên nếu áp dụng một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý kết hợp với xác định chính xác thời điểm rụng trứng. Để xác định thời điểm rụng trứng chị em nên sử dụng que thử rụng trứng Eveline Care kết hợp siêu âm để có kết quả chính xác nhất. 

Qua bài viết, chị em đã có câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ mắc buồng trứng buồng trứng đa nang nên ăn gì. Chúc chị em thành công!

Thông tin hữu ích
Eveline Care là que thử rụng trứng hàng đầu thế giới giúp tăng cơ hội thụ thai như ý nhờ việc xác định thời điểm rụng trứng đến 99%