Ăn gì để tinh trùng Y khỏe mạnh: 24 thực phẩm cần bổ sung

Ăn gì để tinh trùng Y khỏe mạnh chính là câu hỏi của rất nhiều cặp vợ chồng mong muốn sinh quý tử. Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng tinh trùng. Ăn gì để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nhất là tinh trùng Y sinh con trai?. Bài viết ngay dưới đây sẽ giải đáp cho bạn vấn đề này.

24 thực phẩm để tinh trùng khỏe mạnh
24 thực phẩm để tinh trùng khỏe mạnh

1. Tinh trùng yếu là như thế nào?

Để nhận biết tinh trùng khỏe hay yếu, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu bên ngoài như:

Tinh dịch có tình trạng bất thường

  • Tinh dịch loãng: khi mới xuất ra, tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt.
  • Tinh dịch bị vón cục: sau khi xuất tinh, trong tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ như hạt cơm.
  • Tinh dịch bị đông đặc: tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng 1 phần sau khoảng thời gian từ 10 – 15 phút kể từ khi xuất tinh.

Tinh dịch có màu lạ hoặc có mùi

  • Tinh dịch có màu vàng: đây là dấu hiệu cảnh báo bạn có khả năng mắc phải các bệnh về viêm nhiễm đường tiết niệu, sinh dục ở nam giới.
  • Tinh dịch có màu xanh: là dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Nguyên nhân là do chất mủ tiết ra khiến tinh dịch có màu xanh.
  • Tinh dịch có màu nâu: tình trạng này thường là do tinh dịch có lẫn máu. Nếu tình trạng này đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, đau tức dương vật… thì có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.

Ngoài ra, để nhận biết chính xác chất lượng tinh trùng khỏe mạnh hay không, bạn có thể xem xét qua kết quả xét nghiệm tinh dịch. Tinh trùng được xem là yếu khi:

  • Số lượng tinh trùng ít: mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 40 triệu/ml.
  • Tỷ lệ tinh trùng di động thấp hơn 75%, tức là tỷ lệ chết và không di động cao hơn 25%, trong đó tinh trùng di động thấy được chiếm ít hơn 50% và di động nhanh chiếm ít hơn 25%.
  • Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
  • Độ hóa lỏng thấp: tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Tinh trùng yếu do nhiều nguyên nhân gây ra, liên quan trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của người đàn ông. Hậu quả của tình trạng này là làm giảm khả năng thụ thai, một trong những nguyên nhân khiến nhiều cặp vợ chồng đến khám hiếm muộn, thậm chí là vô sinh.

2. Ăn gì để tinh trùng Y khỏe mạnh

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tinh trùng Y tăng cả về số lượng và chất lượng. Sau đây là 17 loại thực phẩm giúp tinh trùng Y khỏe mạnh dành riêng cho các quý ông.

2.1. 17 loại thực phẩm nên bổ sung để tăng chất lượng tinh trùng Y

  • Thịt đỏ

Một số loại thịt đỏ thích hợp giúp gia tăng số lượng tinh trùng Y như thịt bò, cừu, hươu,… Trong thịt đỏ chứa nhiều protein và chất sắt là thực phẩm tốt cho tinh trùng. Ngoài ra, thịt đỏ còn kích thích sự sản sinh ra Oxit Nitric giúp dương vật luôn khỏe, dễ dàng cương cứng khi có sự kích thích đồng thời hoạt động tốt nhất để phóng tinh trùng vào cơ thể người phụ nữ.

Thịt đỏ giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Thịt đỏ giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Chocolate đen

Chocolate đen chứa L-Arginine, đây là một axit amin giúp cải thiện số lượng tinh trùng Y và tỷ lệ di động nhanh ở tinh trùng. Với liều cao, chocolate đen có thể làm giãn mạch và giúp dương vật cương tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc yêu. Có thể nói đây là một chất kích thích tình dục mạnh mẽ.

Chocolate đen giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Chocolate đen giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Hải sản

Các loại hải sản như: hàu, bào ngư, sò, ngao… có lẽ luôn nằm trong những câu trả lời đầu tiên khi được hỏi “ăn gì để tinh trùng Y khỏe mạnh” bởi chúng giàu kẽm, khoáng chất, cần thiết cho nội tiết tố nam testosterone.

Cá ngừ, cá hồi là hai nguồn chính tổng hợp và chiết xuất nên Omega 3 và DHA. Không chỉ tăng cường sinh lý nam, cải thiện số lượng chất lượng tinh trùng Y mà những dưỡng chất quan trọng có trong cá ngừ, cá hồi còn giúp nam giới đào thải tốt lượng cholesterol ra khỏi cơ thể.

Hải sản giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Hải sản giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Chuối

Chuối chứa các loại vitamin A, B1, C, đặc biệt chứa một loại enzyme hiếm giúp chống viêm tự nhiên. Ngoài ra lượng kali, mangan, kẽm… có nhiều trong chuối giúp cải thiện hiệu quả chất lượng tinh trùng Y, tăng khả năng di chuyển và độ linh hoạt của chúng.

Chuối giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Chuối giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Ăn mặn

Người xưa có câu “Ăn mặn thì đẻ con trai”, điều này được giải thích rằng việc ăn mặn hơn sẽ khiến cơ thể tạo tính kiềm – môi trường ưa thích của tinh trùng Y. Tuy nhiên, các ông bố không nên lạm dụng việc ăn mặn, bởi việc ăn mặn trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể hấp thu quá nhiều sodium mỗi ngày và bài tiết một lượng lớn canxi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

  • Ăn ngũ cốc

Ngũ cốc từ các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đỗ đen… là những loại hạt chứa nhiều hữu cơ không những tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cho tinh trùng Y khỏe mạnh hơn. Việc đưa chất hữu cơ vào cơ thể kích thích quá trình sản sinh tinh trùng đồng thời tinh trùng sinh ra được cải thiện chất lượng, đặc biệt là tinh trùng Y.

>> Tham khảo Ngũ cốc nội tiết Như Ý

Ngũ cốc giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Ngũ cốc giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Bổ sung nấm vào bữa ăn

Nếu hỏi “ăn gì để tinh trung Y khỏe mạnh”, thì chắc chắn bạn nên bổ sung nấm vào các bữa ăn. Thành phần của nấm giàu vitamin, kali, khoáng chất, vitamin B, D, selen. Những dưỡng chất này đều có tác dụng tăng cơ hội mang thai với tinh trùng Y, tức là mang thai bé trai. Vì thế, hãy ăn nấm thường xuyên nên bạn đang mong muốn có con trai.

Nấm giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Nấm giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Tỏi

Tỏi có tác dụng giúp điều hòa tuần hoàn máu, giúp tăng sức mạnh và số lượng tinh trùng Y. Ngoài ra, vitamin B6 và hợp chất selen có trong tỏi cũng có tác dụng ngăn chặn sự triệt tiêu của tinh trùng Y và điều hòa kích thích tố ở nam giới.

Tuy tỏi là một người “cộng sự” đắc lực cho người yếu sinh lý nhưng những người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, có bệnh gan, bị đau mắt hay bị tiêu chảy nên hạn chế ăn tỏi vì các hoạt chất trong tỏi có thể làm các triệu chứng bệnh trở nên nặng hơn.

Tỏi giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Tỏi giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Dưa hấu

Là loại trái cây giàu kali và kẽm, rất tốt đối với tinh trùng Y. Với độ pH là 9.0 cùng độ kiềm tự nhiên cao, ngoài ra các vitamin, khoáng chất, chất xơ có trong dưa hấu cũng rất có ích với cơ thể nam giới, giúp lượng tinh trùng Y được sản sinh nhiều hơn.

Dưa hấu giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Dưa hấu giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Quả lựu

Là thực phẩm làm giảm số lượng tinh trùng xấu và dị dạng. Loại quả này có khả năng tác động và làm giảm malondialdehyde – chất gây ảnh hưởng xấu đến tinh trùng nói chung và tinh trùng Y nói riêng, giảm khả năng cũng như mức độ cương cứng của dương vật.

Quả lựu giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Quả lựu giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Quả mọng

Những quả mọng như: dâu tây, mâm xôi, việt quất, dâu tằm, phúc bồn tử…sẽ giúp cung cấp đủ chất chống oxy hóa, Vitamin E và C, Kali, Folate, chất xơ, rất tốt đối với tinh trùng Y.

Quả mọng giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Quả mọng giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Quả óc chó

Ăn quả óc chó có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách làm giảm quá trình peroxy hóa lipid.

Quá trình peroxy hóa lipid sẽ gây tổn thương tới màng tinh trùng, nơi chủ yếu được cấu thành bởi các axit béo không bão hòa đa. Trong khi đó quả óc chó chứa chủ yếu là các axit béo này, đồng nghĩa với việc quả óc chó là nguồn bổ sung dồi dào dinh dưỡng cho màng tế bào tinh trùng.

Quả óc chó giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Quả óc chó giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Nhân sâm

Nhân sâm có tác dụng trực tiếp tới sức khỏe sinh lý ở phái mạnh. Ngoài ra, nó còn có thể điều khiển chức năng cụ thể, gián tiếp làm cho việc thụ thai có kết quả cao.

Nhân sâm giải tỏa thiếu năng lượng và tăng tinh lực. Các nhà khoa học Nhật Bản nói rõ tác dụng gián tiếp cho cường tinh, đối với các chứng bệnh như thiếu máu, tiểu đường mà gây suy giảm chức năng tình dục, nhân sâm có khả năng tăng chức năng này.

Theo các nghiên cứu dược lý học, trong nhân sâm có những thành phần không chỉ có hiệu quả cường tinh, tráng dương, mà còn có thể nâng cao khả năng tạo tinh trùng của nam giới cũng như có thể kích hoạt tinh trùng Y hoạt động mạnh.

Nhân sâm giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Nhân sâm giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Giá đỗ

Giá đỗ với khả năng cung cấp nhiều vitamin C, E, omega 3, omega 6… Đây sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho những người đàn ông đang đi tìm cho mình một chế độ dinh dưỡng, hỗ trợ cải thiện tình trạng vô sinh nam do có các vấn đề liên quan đến tinh trùng. Không chỉ cải thiện chất lượng tinh trùng Y, giá đỗ còn giúp gia tăng ham muốn tình dục, sự hưng phấn khi quan hệ, tăng thời gian xuất tinh, góp phần khắc phục tình trạng xuất tinh sớm thường gặp ở nam giới. Vì vậy, giá đỗ còn được coi là “thần dược sinh sản của nam giới” và ăn giá đỗ chín hay giá đỗ sống đều rất có lợi cho nam giới.

Giá đỗ giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Giá đỗ giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
  • Nước lọc

Uống nhiều nước sẽ giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, nên uống 2-3 lit nước mỗi ngày. Việc bổ sung đủ nước lọc còn giúp tinh dịch không bị đặc hay vón cục, giúp tinh trùng Y di chuyển dễ dàng hơn.

  • Cỏ cà ri

Cỏ cà ri giúp cải thiện hiệu suất trong việc gia tăng trọng lượng cơ thể, giảm mỡ và gia tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Điều này giúp tinh trùng nói chung và tinh trùng Y nói riêng được sản xuất liên tục và có chất lượng tốt hơn.

Cỏ cà ri giúp tăng chất lượng tinh trùng Y
Cỏ cà ri giúp tăng chất lượng tinh trùng Y

2.2. 7 dưỡng chất cần bổ sung để tinh trùng Y khỏe mạnh

Ngoài những thực phẩm phía trên, bạn cũng nên bổ sung thêm một số dưỡng chất để giúp tinh trùng Y được khỏe mạnh.

  • Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một vi khoáng chất quan trọng trong việc sao chép DNA và tổng hợp protein. Nó cũng tham gia vào sửa chữa DNA, giúp tăng nồng độ Glutathione và cả hai cùng làm hạn chế thương tổn do ROS gây ra. Kẽm có khả năng nâng cao các chỉ số của tinh trùng Y như mật độ, độ tiến thẳng và giữ sự toàn vẹn cho tinh trùng.

  • Vitamin

Vitamin không chỉ tốt cho sức khỏe hàng ngày mà còn rất tốt cho hệ thống sinh sản, trong đó tinh trùng mang nhiễm sắc thể X hay Y cũng bị ảnh hưởng bởi lượng vitamin mà người đàn ông nạp vào cơ thể. Có thể kể đến các loại vitamin như vitamin C, B12, E.

  • Thực phẩm có nhiều Axit folic

Axit folic – thành phần quan trọng trong phòng tránh dị tật bẩm sinh ở thai nhi . Cùng với kẽm, axit folic sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới gặp khó khăn trong việc sinh con.

  • Thực phẩm cung cấp Kali

Đây là dưỡng chất đặc biệt tốt cho sinh lý nam giới, có vai trò quan trọng trong việc giúp tinh trùng Y dẻo dai và tồn tại lâu hơn, điều này sẽ làm tăng cơ hội tiếp cận trứng và thụ thai con trai.

  • Coenzyme Q10

Đối với nam giới, Coenzyme Q10 có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hiện diện của các chất chống oxy hóa trong cơ thể. Dưỡng chất này giúp bảo vệ số lượng tinh trùng Y khỏi oxy hóa, đồng thời giúp tăng số lượng cũng như khả năng di động của tinh trùng Y.

  • Axit aspartic

Axit aspartic là một α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng Y.

  • L-arginine

L-arginine được sử dụng rộng rãi trong điều trị bệnh sinh sản nam khoa từ lâu ở các nước phát triển trên thế giới. Nó là một Amino acid bán tự nhiên tiền thân của Nitric Oxide (gây cương cứng dương vật), giúp cho việc sinh tinh và di động của tinh trùng Y. Góp vai trò quan trọng trong quá trình phân bào của tế bào tinh trùng mầm. Giúp hàn gắn vết thương, tăng khả năng miễn dịch và sinh sản hormone sinh dục.

2.3. Gợi ý thực đơn giúp tinh trùng Y khỏe mạnh

Vậy với bữa ăn 1 ngày, nên ăn gì để tinh trùng Y khỏe mạnh? Các bố mẹ có thể tham khảo thực đơn cho các bữa như:

  • Bữa sáng: phở bò, xôi thịt chả, bún riêu bò, bánh mì trứng ốp la, …
  • Bữa trưa: cá kho, rau muống xào thịt bò, bí đỏ xào thịt băm, gà rang gừng, khoai tây xào thịt bò, … kết hợp với các món canh (canh rau cải nấu thịt, canh dưa chua thịt bò, rau củ quả luộc,…).
  • Bữa chiều: chocolate đen, các loại hạt, nước cam, hoặc sinh tố xoài, bơ, chuối, …
  • Bữa tối: tôm rang thịt, gà hầm sâm, thịt kho tàu, bò bít tết, nem hải sản, lạc rang xóc gia vị …. cùng với các món canh nấu khác.

Bên cạnh việc bồi bổ trong các bữa ăn để giúp tinh trùng Y khỏe mạnh, các bố cũng nên đi xét nghiệm tinh trùng để biết chính xác chất lượng tinh dịch của bản thân.

Bên cạnh việc xét nghiệm tinh dịch đồ tại viện, hiện nãy đã có thiết bị xét nghiệm tinh dịch đồ YO Sperm Test tại nhà vô cùng tiện lợi và chính xác. Thiết bị xét nghiệm tinh dịch đồ đưa ra kết quả chính xác đến 97%, giúp cánh mày râu dễ dàng biết được chất lượng tinh dịch đồ. Chỉ sau 30 phút với các thao tác thực hiện đơn giản, nam giới đã biết được điểm số chất lượng tinh dịch đồ của mình với kết quả rõ ràng theo thang điểm từ 0-100.

Thiết bị xét nghiệm tinh trùng tại nhà YO Sperm test
Thiết bị xét nghiệm tinh trùng tại nhà YO Sperm test

Qua bài viết trên, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để tinh trùng Y khỏe mạnh”. Các bạn cũng nên sử dụng thiết bị xét nghiệm tinh dịch để có kết quả chuẩn xác nhất về chất lượng tinh trùng, giúp cho việc thụ thai và sớm có bé trai như mong muốn.

Thông tin hữu ích
Eveline Care là que thử rụng trứng hàng đầu thế giới giúp tăng cơ hội thụ thai như ý nhờ việc xác định thời điểm rụng trứng đến 99%