Những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn không nên bỏ lỡ

Thực phẩm tốt cho tinh trùng đang là vấn đề được phái mạnh quan tâm rất nhiều bởi tinh trùng có chất lượng thì việc thụ thai mới hiệu quả. Nếu anh em còn đang quá đau đầu vì chẳng biết nên lựa chọn loại thực phẩm nào cải thiện cho tinh binh của mình thì đừng lo, Eveline sẽ bật mí cho bạn ngay trong bài viết hữu ích dưới đây.

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh

Tinh trùng thế nào mới gọi là khỏe? Có 4 yếu tố được dùng để đánh giá chất lượng tinh trùng:

• Số lượng tinh trùng: thường dao động trong khoảng từ 15 triệu – 200 triệu tinh trùng/ml tinh dịch.
• Hình thái tinh trùng: hay còn gọi là hình dạng của tinh trùng khi soi dưới kính hiển vi. Tinh trùng được đánh giá là khỏe mạnh khi không có các khuyết tật đầu đuôi cũng như có độ rộng, phần giữa bình thường.
• Tinh trùng di động nhiều hay ít: Tinh trùng khỏe mạnh khi có thể di động nhiều với vận tốc tối thiểu là 25 micromet/giây. Nam giới có tinh trùng di động ít cho thấy chất lượng tinh trùng yếu.
• Thể tích tinh dịch: được tính bằng ml. Thể tích tinh dịch bình thường là từ 1,5ml trở lên.

Một trong những cách cải thiện chất lượng tinh binh dành cho anh em chính là thông qua thực phẩm. Vậy thực phẩm tốt cho tinh trùng bao gồm những gì? Anh em hãy tham khảo ngay dưới đây:

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Tinh trùng cần những dưỡng chất gì để trở nên “cường tráng” không? Dưới đây là 10 dưỡng chất không thể thiếu cho đội quân tinh binh của phái mạnh, anh em bỏ túi ngay nhé:

1. Những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu Kẽm

Kẽm được biết đến là “khoáng chất vàng” cho sức khỏe tinh trùng nam giới. Cánh mày râu có tinh trùng yếu thường có hàm lượng kẽm thấp hơn mức bình thường. Bởi vậy, việc bổ sung ngay những thực phẩm giàu kẽm tốt cho tinh trùng giàu Kẽm như: thịt gia cầm và thịt đỏ; ngũ cốc nguyên hạt; các loại cua, tôm; các loại hạt, đậu là rất cần thiết cho anh em.

Ngoài ra, bổ sung Kẽm từ thực phẩm chức năng như Zin C, Hàu Up, Wellmen Conception cũng là một gợi ý tuyệt vời cho anh em đang không biết nên đong đếm lượng kẽm trong thực phẩm cho một bữa ăn bao nhiêu là đủ.

Bên cạnh đó, nhằm hỗ trợ cánh mày râu lựa chọn đa dạng thực phẩm vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể vừa hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng, mời anh em tham gia ngay vào HỘI SINH CON TRAI THEO Ý MUỐN để nhận thực đơn đa dạng miễn phí từ các chuyên gia sinh sản hàng đầu.

2. Nhóm thực phẩm giàu L-arginine

L-arginine: Là tiền thân của Nitric Oxide tham gia hỗ trợ quá trình sinh tinh và di động của tinh trùng, L-arginine có vai trò quan trọng trong quá trình phân bào của tế bào tinh trùng mầm, vậy nên để tránh thiếu hụt hoạt chất này gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, anh em cần bổ sung ngay L-arginine giúp tăng cường sức khỏe cho đội quân tinh binh nhé.

Thịt lợn, thịt gia cầm; đậu lăng, hạt lạc, bí ngô; sản phẩm từ sữa là những thực phẩm có chứa L-arginine rất tốt cho tinh trùng. Anh em có thể chế biến thành nhiều món ăn để thay đổi thực đơn vừa ăn ngon miệng hơn, vừa đảm bảo bổ sung L-arginine cho sức khỏe “các chú nòng nọc” của mình.

3. Thực phẩm chứa Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 – CoQ10 có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi các gốc oxy hóa tự do, điều phối sản sinh các hoạt chất, các loại enzyme có tính chống lại chất oxy hóa mạnh như enzyme superoxide dismutase, enzyme catalase. Tăng nồng độ ubiquinol trong tinh dịch có hiệu quả tốt trong việc cải thiện tính năng động học của tinh trùng.

Các thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu Coenzyme Q10 cần thiết cho tinh trùng anh em cần lưu ý bao gồm thịt đỏ, thịt gia cầm; bổ sung cá hồi, cá trích; dầu thực vật (hạt cải, đậu nành); các loại hạt: hướng dương, lạc, dẻ cười.

4. Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Glutathione, vitamin C, E là các hoạt chất thuộc nhóm chống oxy hóa mạnh, có vai trò quan trọng giúp đảm bảo chất lượng tinh trùng của nam giới.

Glutathione giúp ngăn ngừa một số chất thuộc dạng oxy hoạt động gây tổn hại các tế bào như Peroxide, Peroxy hóa Lipid có khả năng chống oxy hóa rất tốt với tinh trùng, qua đó làm giảm nguy cơ biến dạng DNA, chống dị dạng tinh trùng.

Muốn bổ sung Glutathione, anh em đừng quên thêm vào thực đơn mỗi ngày những loại thức ăn tốt cho tinh trùng như súp lơ xanh, đậu bắp, măng tây, quả bơ và Glutathione Maxx 500 cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Tinh hoàn của nam giới có chứa hàm lượng vitamin C nhiều gấp 50 lần so với các tế bào khác. Do đó thiếu hụt vitamin C sẽ khiến các tinh trùng bị kết dính và xuất hiện hiện tượng oxy hóa các DNA của tế bào tinh trùng. Vì vậy các anh em cần bổ sung đủ lượng vitamin C vào khẩu phần ăn mỗi ngày bằng các loại thực phẩm như ổi, súp lơ xanh,Vitamin C UK…

Lợi ích không ngờ của vitamin E chính là cải thiện chất lượng chuyện “ấy” do làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, vậy nên, ăn những thực phẩm giàu vitamin E như dầu thực vật (hướng dương, nghệ tây); các loại đậu, hạt; rau bina và bông cải xanh; cá ngừ, cá hồi,… vừa giúp tinh trùng khỏe, vừa tăng ham muốn tự nhiên của anh em.

Wellvita E là thực phẩm chức năng tốt cho tinh trùng – một gợi ý không tồi cho anh em nào quá bận rộn, không có thời gian chế biến các món ăn thường ngày. Ngoài công dụng bổ sung lượng vitamin E cần thiết cho tinh trùng, sử dụng viên uống còn mang lại sự tiện lợi cho anh em nữa đấy.

Dành cho những anh em đang có kế hoạch sinh bé trai, Eveline tặng bạn bài viết bổ ích Ăn gì để sinh con trai? để biết thực đơn giàu dinh dưỡng cho vợ chồng bạn sớm thành công sinh con theo ý muốn nhé!

5. Thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm dị dạng DNA cũng như cải thiện khả năng di động của các tinh binh. Các thực phẩm tốt cho tinh trùng giàu vitamin B12 như: cá hồi, nghêu; gan động vật đặc biệt là cừu; sản phẩm từ trứng, sữa; thịt bò.

Gia đình bạn đang mong ngóng một bé trai cho vui cửa vui nhà, đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho tinh trùng Y của chồng nhé. Tinh trùng Y có khỏe có nhiều thì cơ hội gặp trứng mới cao. Eveline tặng bạn bài viết hữu ích Cho chồng ăn gì để sinh con trai, tinh trùng Y khỏe mạnh để bạn có thể chế biến cho người đàn ông của mình những món ăn đa dạng và bổ dưỡng giúp sinh con trai như ý nhé.

6. Thực phẩm giàu Vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D giúp không chỉ giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng mà còn làm tăng lượng Testosterone trong cơ thể nam giới. Dầu cá (cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá thu…); gan bò; sữa; phô mai; lòng đỏ trứng là những lựa chọn phù hợp nhất để bổ sung vitamin D hàng ngày cho anh em.

7. Thức ăn tốt cho tinh trùng giàu Axit Folic

Việc bổ sung Axit Folic (vitamin B9) trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp nam giới cải thiện số lượng tinh trùng, chất lượng tinh trùng cũng cao hơn so với người không dùng. Những đồ ăn tốt cho tinh trùng giàu Axit folic bao gồm: rau bina, cải bruxen, cam, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trứng.

8. Đồ ăn tốt cho tinh trùng giàu Axit béo Omega-3

Như đã đề cập ở phần trên, Omega 3 là axit béo có trong lớp màng của tinh trùng. Đừng quên thêm ngay các thực phẩm chứa Omega 3 như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi,…; quả óc chó và các loại hạt; dầu thực vật giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, khả năng di động của các tinh binh anh em nhé.

Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cơ hội thụ thai của các cặp vợ chồng sẽ tăng lên. Tuy nhiên nếu bố mẹ đang mong muốn sinh được quý tử thì cũng cần lựa chọn chính xác thời điểm để quan hệ. Tìm hiểu thêm bài viết Quan hệ giờ nào sinh con trai? để bỏ túi kinh nghiệm cho mình nhé!

Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng

Một trong số những nguyên nhân dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới là từ thói quen ăn uống không lành mạnh của anh em. Hạn chế ngay các loại thực phẩm bao gồm bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, thực phẩm chế biến từ đậu nành, đồ hộp tránh gây hệ lụy không tốt cho anh em tinh binh.

Hy vọng qua bài viết Eveline cung cấp trên đây đã giúp anh em chọn được những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Cải thiện chất lượng và số lượng của đội quân tinh binh, khẳng định bản lĩnh phái mạnh và thuận lợi trong đường con cái.